什么东西能够有效帮助排便?便秘是如何引起的?

一日三餐怎么吃有助于排便（一日三餐吃什么能瘦下来） 1、香蕉可以起到润肠通便的作用，对便秘的人帮助更大。

2、很多人服用后，不仅能提高饱腹感，减少主食的摄入量，还能加速肠胃蠕动，缓解便秘，所以海带也被称为天然的润肠通便剂。如果经常把海带端上餐桌，有助于排出体内黑臭的宿便，保持肠胃清洁，减少热量残留，稳步减肥。

3、更多的顽固性便秘朋友都是因为漏便秘，使大便积存时间长，量多而浮肿干结造成的，及时排便，不漏掉便意相当重要。日常注意保持适当运动，可促进胃肠蠕动，帮助增强便意，重新调整大便性质，更有利于排便。

4、便秘是缺乏运动、饮食结构不合理等原因在肠道干结难排，其治疗应多方面配合，如恢复正常饮食、增加运动改善胃肠蠕动等。

5、超级缓解便秘的食物：橘子 橘子（ora）

ge）富含的维生素*C有助于软化大便，丰富的纤维素能帮助排便通畅，橙子还含有柚皮苷（柚皮苷

ari

ge

柚皮甙

橙子中也含有柚皮苷（ari ge i），它具有类似泻药的作用，也有助于排便。超级缓解便秘食物二：杏仁 杏仁中含有丰富的镁，对肠胃有好处。

6、如果不喜欢这些食物，我们也可以用糙米或者杂粮米饭来代替米饭和面条等。便秘发*的原因也有很多，很有可能是因为原来长期久坐而导致的，当人长期处于久坐的状态，那么肠道的蠕动速度也会非常缓慢。